la méditation de pleine conscience

Elle est issue à l'origine d'une tradition bouddhiste et des travaux de Job Kabat-Zin dans les années soixante.

en quoi ça consiste ?

Lors de la méditation de pleine conscience, on se concentre sur le moment présent, progressivement le flux des pensées envahissantes diminue.

 

C'est un état dans lequel l'attention se concentre sur le moment présent de façon calme, lucide et objective, sans jugement ( rien n'est bon ou mauvais, sans analyse : on essaie pas de formuler des phrases mentalement pour décrire ).

 

Ce n'est pas une pratique de relaxation, elle consiste à être ouvert à soi, au monde, à se laisser envahir par les bruits les odeurs, les sensations, ses émotions. C'est une simple présence éveillée et attentive sans intervenir.

 

Que peut on en attendre ?

  • Être capable d'atteindre un état de calme physique et psychique.
  • Être capable d’apprécier le moment présent sans jugement.
  • Progressivement être capable de prendre du recul par rapport aux pensées envahissantes, aux émotions et être capable de centrer sans jugement sur la réalité.
  • On apprend à ne pas passer à coté de la vie, à être présent à la réalité.
  • On prend conscience des ruminations, ( ces pensées qui tournent sans arrêt dans la tête, revivre le passé, anticiper le futur ), et on apprend à ne pas s’arrêter dessus. Ces pensées ne sont pas la réalité. Bien souvent, elles découlent de nos émotions, de notre interprétation de la réalité.
  • Accepter les pensées négatives et développer une attitude d'auto compassion.
  • Apprendre à ralentir, à ne pas se précipiter, se laisser entrainer dans la spirale des émotions, du stress.

http://meditation-pleineconscience.fr/

http://www.mbsr-pleine-conscience.org/la-meditation-selon-le-dr-jon-kabat-zinn-2/

http://www.psychomedia.qc.ca/pleine-conscience/2011-01-22/meditation-psychotherapie-mindfulness

 

Des exemples pour tester :

 

https://www.youtube.com/watch?v=nO231yAbW7Y&feature=share&fbclid=IwAR2-MgvKWNjdUJ3ngesXR_YLTCq0CQzPs9nLJAywkj5vrri-IOUCuQRP3Uc

 

https://www.youtube.com/watch?v=HvmjZXVFwfc&feature=share&fbclid=IwAR1oCVkhvG2vy4Us1ZyI2aAkfB5I3h_fk2XsG5CbmHwatHPCb2GNujJIjic

 

Il existe des applications dédiées pour mobile

 


octobre 2018