La méditation pour les enfants atteints de migraines

  La migraine est une maladie neurologique qui touche aussi bien les adultes que les enfants. Chez les enfants, les symptômes sont légèrement différents : les crises sont bilatérales (douleur de chaque côté de la tête) et peuvent durer moins longtemps que chez les adultes. Pour les enfants atteints de migraine, apprendre et pratiquer des techniques comme la méditation peut donc revêtir une certaine importance.

Comment les enfants vivent-ils les migraines ?

Tout comme les adultes, les enfants migraineux souffrent d’un certain nombre de symptômes physiques : douleurs lancinantes, nausées, vomissements, vertiges ou étourdissements, mais aussi troubles de la vision (corps flottants, taches ou flashs) ou encore hypersensibilité aux mouvements, sons, lumières, variations de température et odeurs.

La vie quotidienne de l’enfant peut alors devenir très difficile. À l’école, il existe une multitude de déclencheurs sensoriels : éclairages fluorescents, sons ou encore odeurs. Même hors de l’école, les migraines vont compliquer la vie de l’enfant : il éprouvera des difficultés pour jouer, aller à des fêtes d’anniversaires, lire ou regarder son émission préférée.

Outre ces symptômes physiques très handicapants, les enfants migraineux peuvent souffrir d’anxiété, de dépression, et ressentir du désespoir ou de la peur. Ils seront peut-être très anxieux à l’idée de la prochaine crise, et tristes en pensant à tout ce qu’ils ratent à cause de la migraine : aller à l’école, jouer avec leurs amis ou participer à des activités qu’ils aiment comme le sport, la danse, la musique ou le dessin.

Qu’est-ce que la méditation et la pleine conscience ?

Si la migraine affaiblit et handicape, il y a quand même une bonne nouvelle : la méditation et la pleine conscience peuvent aider à en atténuer les symptômes.

Contrairement aux médicaments et autres traitements, qui ne ciblent parfois que les symptômes physiques, la méditation et la pleine conscience proposent une approche holistique et apaisante pour combattre la migraine et aider l’enfant dans sa globalité.

Un grand nombre d’idées préconçues entourent la méditation et la pleine conscience. En termes simples, la méditation consiste à focaliser son attention pendant un certain temps. La pleine conscience est le fait de vivre le moment présent, tel qu’il est. Tant pour la méditation que pour la pleine conscience, l’essentiel est d’accepter les choses telles qu’elles sont, sans porter de jugement ni essayer de changer la situation.

La méditation implique souvent de définir une intention. Un enfant peut avoir l’intention de se sentir mieux après la méditation, mais cela ne doit pas être pris à tort pour un désir de changer quelque chose. Loin d’être une pratique contraignante, la méditation consiste à lâcher prise, et c’est là que résident ses bienfaits thérapeutiques. Elle soulage fréquemment les symptômes des migraines, car elle apaise l’esprit et le corps, réduisant ainsi l’anxiété et le stress qui accompagnent les crises.

Pour méditer, on peut par exemple se concentrer sur sa respiration pendant un certain temps, effectuer un scan corporel pour détendre ses muscles ou réciter des mantras ou affirmations positives. La pleine conscience peut se pratiquer à tout moment, dès lors que l’attention se focalise sur la tâche que l’on est en train de faire au moment présent. En se lavant les mains, on peut se concentrer sur la température, la sensation de l’eau, l’odeur du savon ou la douceur de la serviette. La pleine conscience consiste à porter délibérément son esprit, ou son attention, sur le moment présent, au lieu de penser au passé ou au futur. Elle nous ancre dans l’ici et le maintenant.

Comment la méditation et la pleine conscience peuvent-elles aider les enfants à gérer les migraines ?

La méditation a beau être une pratique séculaire, les études actuelles confirment qu’elle a un effet bénéfique sur les douleurs chroniques, y compris les migraines, qu’elle réduit le stress et fait en sorte que tout le corps se détende, ce qui permet d’alléger les symptômes de nombreuses maladies.

La méditation fonctionne grâce à cette réponse de relaxation. Elle permet de baisser le niveau d’éveil physiologique et psychologique : la pression artérielle, le rythme cardiaque et les hormones du stress comme le cortisol diminuent. Les hormones du bien-être comme l’ocytocine et la dopamine augmentent alors, ce qui procure une sensation de calme et de détente. La méditation est connue pour les changements qu’elle provoque dans l’amygdale, cette zone du cerveau qui joue un rôle dans la régulation des émotions.

C’est cet état de relaxation qui contribue à atténuer les symptômes de la migraine et aident les enfants à s’apaiser lorsqu’ils ne se sentent pas bien. Cela leur donne aussi des outils auxquels ils peuvent avoir recours pour aller mieux.

La méditation n’est cependant pas magique : ce n’est pas parce qu’on médite quelques minutes que la migraine va disparaître pour toujours. Il s’agit plutôt d’une pratique qui, dans la durée, peut réduire la sévérité des symptômes lorsqu’ils apparaissent, mais aussi, avec le temps, réduire la fréquence des crises en diminuant le stress et l’anxiété qui contribuent à leur apparition.

Les enfants atteints de migraine peuvent-ils méditer ?

 Bien sûr ! Tous les enfants peuvent méditer.

Un enfant peut méditer lors d’une crise de migraine, ou dans le cadre d’une pratique quotidienne qui va l’aider à se sentir serein et en bonne santé. Il est préférable d’enseigner aux enfants la méditation et la pleine conscience quand ils se sentent bien. Ainsi, dans les moments où ils se sentent mal ou si une crise survient, ils pourront utiliser les pratiques qu’ils ont apprises, notamment celles qui les aideront à aller mieux.

Chaque enfant apprend à sa manière et à son propre rythme

Quelle que soit la façon dont un enfant apprend et interagit avec le monde, ce sera la sienne, celle qui lui convient le mieux. Il en va de même lorsqu’on apprend à un enfant à méditer. Enseignez la méditation comme vous le feriez pour autre chose : de manière amusante et attrayante. Expliquez aux enfants migraineux pourquoi il est important qu’ils apprennent à méditer. Faites-leur comprendre qu’il s’agit d’une pratique, d’un outil à ajouter dans leur « boîte à outils réconfortante », qu’ils peuvent réutiliser en cas de migraine. La méditation les aidera à ressentir du calme et de la tranquillité, à la fois dans leur esprit et dans leur corps. Souvent, les enfants ont besoin de savoir pourquoi, de connaître la raison pour laquelle ils font quelque chose. S’ils y trouvent un sens, et un côté pratique, ils auront alors envie de l’apprendre.

Quels types de méditations conviennent aux enfants atteints de migraine ?

Il existe de nombreuses façons de méditer. En voici sept parmi les plus courantes :

• Méditation d’attention focalisée
• Méditation guidée
• Scan corporel
• Méditation de l’amour bienveillant
• Mantras
• Visualisation
• Méditation en mouvement

Tout type de méditation peut convenir à n’importe quel enfant. C’est juste une question de préférence, et des besoins de l’enfant sur le moment.

 Exemples :

Par exemple, lorsque des enfants souffrent manifestement de migraine, ils aiment souvent écouter une méditation guidée sous forme d’histoire. Ce type de méditation les invite à se plonger dans un récit avec lequel ils peuvent pratiquer des exercices comme le scan corporel, la relaxation musculaire progressive et des exercices de visualisation relaxants, le tout dans le cadre d’une histoire conçue dans l’unique objectif de les aider à se détendre et à se sentir mieux.

Les exercices de visualisation peuvent aider un enfant lors d’une migraine, mais aussi lui permettre d’imaginer une vie avec moins de crises, où il se sent bien et peut s’adonner à ses activités préférées.

Il en va de même pour les mantras ou les affirmations positives. Un enfant peut réciter des mantras ou des affirmations positives lorsqu’il va mal ou pendant une crise de migraine, mais peut aussi le faire régulièrement quand il se sent bien pour susciter des pensées positives, un sentiment d’espoir et une sensation de bien-être général.

Un autre type de méditation merveilleusement adaptée aux enfants atteints de migraines est la méditation de l’amour bienveillant. Aussi connue sous le nom de méditation « metta », cette technique consiste à donner de l’amour et de la compassion à soi-même, aux autres et à tous les êtres vivants sur la planète. Chez les personnes qui la pratiquent, elle va permettre de développer l’empathie et l’auto-compassion, réduire l’anxiété et favoriser la positivité et l’espoir, ce qui est particulièrement bénéfique pour les enfants atteints de migraine.

Quelles que soient les pratiques de méditation privilégiées par votre enfant, elles constituent des outils efficaces qui l’aideront à se calmer durant une crise de migraine, à gérer un trop-plein d’émotions, à se concentrer ou à s’endormir plus facilement. Il existe de nombreuses façons d’enseigner la méditation aux enfants. Les huit conseils ci-dessous sont un bon début, mais des dizaines d’autres pourront vous aider.

 Conseils pour enseigner la méditation aux enfants atteints de migraines :

• Trouvez un endroit calme, sans distractions pour méditer. Vous pouvez aussi aider l’enfant à créer son propre espace de méditation.
• Choisissez un moment où l’enfant est calme, détendu, notamment pour commencer l’apprentissage de la méditation.
• Commencez par des sessions courtes et augmentez la durée progressivement.
• Enseignez la méditation en fonction des intérêts et des points forts de l’enfant.
• Si l’enfant a un centre d’intérêt spécifique, intégrez-le dans la méditation.
• Méditez en même temps que l’enfant, au moins jusqu’à ce qu’il en maîtrise la pratique.
• Autorisez l’enfant à prendre des objets réconfortants comme une peluche, un jouet antistress, etc.
• Utilisez un système de récompense si cela peut motiver l’enfant.

Où trouver plus d’informations ?

Consultez Wee Meditate (site en anglais) pour en savoir plus sur la méditation destinée aux enfants. Vous pouvez y rejoindre le Dragon’s Meditation Club (en anglais), une newsletter écrite pour les petits qui propose une nouvelle méditation ou une histoire pour s’endormir dans chaque édition. Vous pouvez aussi vous abonner à Wee Meditate : votre enfant pourra accéder à une bibliothèque où il trouvera des histoires pour méditer, des mini-méditations, des histoires du soir, deschansons et un cinéma magique.

Voici un autre article écrit pas Janis (en anglais) : How to help your child meditate during migraine – Migraine Association of Ireland

Janis Gioia est professeure de méditation,ancienne enseignante d’éducation spécialisée et créatrice de Wee Meditate. Wee Meditate est une plateforme qui enseigne la méditation aux enfants dans un univers de conteshabité par un dragon magique et ses amis animaux de la forêt.

Source : https://migraine.ie/meditation-for-kids-with-migraine/

Rédigé en anglais par Janis D. Gioia, diplômée d’un Master en sciences de l’éducation pour le site de Migraine Ireland. Traduit de l’anglais par Lydie Gerboin, étudiante en 2ème année du master TSM (Traduction Spécialisée Multilingue) du département LEA de l’université de Lille, dans le cadre de la validation de sa matière « Traduction bénévole ». Relu par Morgane Rivera Vargas, bénévole à l’association La Voix des Migraineux.

Votre enfant souffre de migraine ? Vous pouvez encore participer à notre enquête sur le sujet ici !