La prévention

Quel est le rôle de la prévention ?

Le cerveau du migraineux est hypersensible et hyperexcitable. Certains éléments aggravent cette hyperexcitabilité.
Le cerveau supporte les stimuli jusqu’à un certain seuil, appelé seuil de déclenchement de la crise de migraine.
Plus ce seuil est élevé, plus les stimuli sont tolérés. Lorsqu’il est bas, la crise survient plus rapidement.

Imaginez un bocal à poisson.
Tant que le niveau d’eau est suffisant et propre, le poisson se porte bien.
Si le niveau baisse ou si l’eau n’est pas renouvelée, l’oxygène et les nutriments diminuent,
et le poisson souffre.

La prévention a pour rôle de maintenir le seuil de déclenchement du cerveau le plus haut possible.

Comment maintenir ce seuil de déclenchement le plus haut possible ?

Cela passe par le respect des besoins fondamentaux du cerveau et par la régularité.
Notre corps dispose d’une horloge interne qui coordonne le fonctionnement des organes.
Le cerveau a besoin, à horaires réguliers, de manger, dormir et se détendre.
Toute rupture répétée de ce rythme peut favoriser les crises.

Des écarts occasionnels peuvent être sans conséquence et parfois bénéfiques pour le moral, mais la régularité reste essentielle à long terme.

Points de vigilance au quotidien

• Être bien hydraté et boire régulièrement.
• Manger suffisamment et de façon équilibrée afin d’éviter l’hypoglycémie.
• Prendre du temps pour se détendre sans culpabiliser.
• Prendre l’air régulièrement.
• Pratiquer une activité physique douce et adaptée.

D’autres facteurs peuvent favoriser les crises malgré la prévention

• Les variations hormonales chez la femme,
  à discuter avec le gynécologue.
• Les déclencheurs, propres à chaque migraineux (facteurs internes ou externes). Leur identification et leur gestion peuvent aider. Voir la page dédiée aux déclencheurs.
• La prise trop fréquente d’antalgiques.

Pour aller plus loin, découvrez les analyses et conseils d’experts internationaux
sur la nutrition et l’exercice physique :

• Combattre la migraine avec l’alimentation et la nutrition
  
• Migraine et exercice : est‑ce utile ou nuisible ?
  

  La check-list du migraineux :

  • un pilulier pour ne pas oublier ses médicaments,
  • une boîte ou une pochette avec une réserve de traitement de fond et de crise à porter en permanence sur soi lors de sorties,
  • des patchs de froid ou de chaud selon les cas en sortie,
  • prévoir de dormir dans une chambre aérée, fenêtre entrouverte,
  • des lunettes de soleil avec filtre anti-lumière bleue ou filtre FL41 sur prescription,
  • un chapeau, une casquette, un foulard, pour se protéger du soleil,
  • une petite gourde ou bouteille d’eau et un encas en permanence à portée de main,
  • un masque occultant,
  • des bouchons en mousse ou en cire pour les oreilles,
  • un casque anti-bruit,
  • des filtres anti-lumière bleue sur mobile, tablette et ordinateur
  • un agenda de la migraine ou une application mobile.

  En cas de migraine hémiplégique, prévoir :

  • une béquille,
  • un siège de douche,
  • un fauteuil de bureau à roulettes pas trop difficile à manœuvrer,
  • des pailles pour boire,
  • des encas et de l’eau près du lit,
  • un bracelet médical indiquant la pathologie lors des sorties,
  • un texto préenregistré sur son mobile pour prévenir un proche,
  • faire installer une télé-assistance.

Les informations fournies sur ce site ne remplacent en aucun cas celles des neurologues spécialisés. Elles sont destinées à améliorer, et non à remplacer, la relation entre le patient et le professionnel de santé.

Mise à jour : octobre 2023.