Migraine et exercice : est-ce utile ou nuisible ?

Découvrez les avantages et les risques de l’exercice pour la migraine et les conseils pour réussir. 

Un article du site de l’IHS GPAC

L’EXERCICE PHYSIQUE AIDE-T-IL CONTRE LA MIGRAINE ?

Il est important de souligner que chaque personne qui souffre de migraine est unique. Ce qui aide une personne peut ne pas fonctionner de la même manière pour vous. Cela vaut tout de même la peine d’étudier l’impact de l’exercice sur la migraine. 

La migraine et l’exercice physique peuvent sembler incompatibles. Mais cela prend tout son sens lorsqu’on examine les bienfaits de l’exercice et qu’on les relie à ce que l’on sait de la migraine. 

Voici quelques avantages de l’exercice physique dans le cadre de la lutte contre la migraine.

• L’exercice physique contribue à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Le stress est un déclencheur de migraine courant, que beaucoup de gens subissent dans leur vie personnelle et professionnelle. L’exercice peut aider à gérer le stress et à réduire ce déclencheur potentiel de migraine.  
• L’exercice peut contribuer à améliorer le sommeil. En plus des facteurs génétiques, la migraine peut être causée par des facteurs environnementaux, comme le sommeil et l’alimentation. L’exercice peut contribuer à améliorer vos cycles de sommeil, réduisant ainsi le risque de crises de migraine. 
• L’exercice physique peut améliorer les problèmes de santé liés à la migraine. L’hypertension artérielle, la dépression et l’obésité sont toutes liées à la migraine. L’exercice régulier peut contribuer à améliorer ces trois facteurs, ce qui permet de réduire le risque de migraine. 
• L’exercice libère des endorphines. Les endorphines sont connues comme l’un des analgésiques naturels du corps. Ces substances chimiques aident votre cerveau à faire face à la douleur. Les endorphines améliorent également votre humeur. L’exercice est un moyen essentiel de libérer ces substances chimiques bénéfiques dans votre organisme.

L’exercice physique régulier peut constituer une étape positive dans la gestion de la fréquence et de l’intensité de vos migraines. Il peut réduire le stress, améliorer votre état d’esprit, réguler le sommeil et gérer les problèmes de santé. 

Mais l’exercice présente des inconvénients pour les personnes atteintes de migraine. Examinons quelques inconvénients possibles de l’exercice physique lié à la migraine. 

L’EXERCICE PEUT-IL PROVOQUER LA MIGRAINE ? 

Vous n’êtes pas responsable de vos crises de migraines, mais vous vous inquiétez peut-être de savoir comment éliminer les déclencheurs de migraine. La migraine est si invalidante que vous devez évaluer tous les facteurs de risque avant de modifier votre routine. 

Chez certaines personnes, l’exercice physique peut provoquer des migraines. Cependant, les études démontrant un lien entre crises de migraine et l’exercice sont peu nombreux. Les céphalées d’effort, ou les maux de tête qui surviennent lors d’un exercice intense peuvent être facilement confondus avec la migraine. Cela peut ajouter une difficulté pour comprendre si l’exercice a en effet provoqué une migraine.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les crises de migraine peuvent survenir pendant l’exercice, comme la température et la qualité de l’air, le niveau sonore, l’exposition à la lumière, votre niveau d’hydratation, votre position pendant l’exercice, ce que vous avez récemment mangé. 

Si vous envisagez de commencer un programme d’exercices, il est bon d’en parler d’abord à votre médecin. Vous pouvez lui faire part de vos inquiétudes quant aux risques de migraine induits par l’exercice. Votre médecin peut vous aider à modifier votre mode de vie tout en gérant votre risque de migraine.  

Pour la plupart des gens, les avantages de l’exercice pour la migraine dépassent de loin les inconvénients potentiels. Si vous pouvez vous préparer à réussir vos exercices, votre prévoyance sera récompensée par une réduction du risque de migraine. 

MEILLEURES PRATIQUES POUR L’EXERCICE ET LA MIGRAINE 

Si vous faites déjà de l’exercice régulièrement ou si vous souhaitez commencer, il est judicieux d’avoir un programme. Pour tout changement dans votre routine, commencez lentement pour laisser à votre corps et à votre cerveau le temps de s’adapter.

Les personnes migraineuses qui font de l’exercice doivent s’efforcer de maintenir un apport hydrique et une alimentation appropriée. La nourriture est un carburant, il est donc important de veiller à ce que votre corps ait ce dont il a besoin lorsque vous pratiquez une activité physique. Et il est crucial de rester hydraté, surtout si vous êtes en train de transpirer. 

Vous souhaitez augmenter votre activité physique, mais ne savez pas par où commencer ? Choisissez une activité que vous aimez. Le fait d’apprécier une séance d’entraînement ne réduit pas ses bienfaits. Et choisir une activité amusante, comme la randonnée, le vélo, la natation ou même la danse, peut vous aider à persévérer sur le long terme. Si vous débutez, assurez-vous d’y aller doucement et d’augmenter progressivement vos exercices au fur et à mesure. Si vous commencez trop fort, vous risquez de déclencher une crise de migraine, de vous blesser ou de vous surmener.

Lorsque vous travaillez de longues heures ou que vous avez un emploi très stressant, il peut être difficile de trouver le temps et l’occasion d’intégrer davantage de mouvement dans votre journée. Mais il est important de réaliser que même de petits changements, comme marcher pour faire des courses à proximité au lieu de conduire, peuvent avoir un impact significatif lorsqu’il s’agit de devenir et de rester actif. 

Essayez d’ajouter des pauses d’étirements rapides à votre journée de travail. De simples changements, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, peuvent avoir un effet bénéfique. Si possible, faites une promenade lors d’une réunion avec un collègue. Ou encore, trouvez un compagnon qui vous aidera à respecter vos objectifs de remise en forme, avec qui vous pourrez partager ces responsabilités. Votre corps et votre cerveau vous en remercieront, et vous serez peut-être plus productif. 

Il est important de noter qu’il est préférable d’éviter de faire de l’exercice si vous avez une crise de migraine ou si vous en sentez l’arrivée. Lorsqu’une crise de migraine est déclenchée, une activité intense a peu de chances d’améliorer la situation et peut même faire plus de mal que de bien. 

En utilisant ces conseils et ces stratégies, vous pouvez créer des habitudes d’exercice saines et utiles dans votre vie. Tenez votre médecin au courant afin qu’il puisse vous aider à résoudre les problèmes qui pourraient survenir. Ainsi, vous pourrez vous assurer que vous bénéficiez de tous les avantages de l’exercice pour réduire la migraine.

Source : https://ihs-gpac.org/migraine-and-exercise-does-it-help-or-hurt/

Un article traduit par Mumine Sen et Morgane Rivera Vargas, bénévoles à la Voix des Migraineux

Mise en ligne le 3 février 2023