Migraine et sport

Ce qui est compliqué :

Trouver la motivation.

Surmonter la crainte de déclencher une crise ou simplement qu’une crise survienne.

Trouver la bonne durée et la bonne intensité pour éviter la crise.

Quelles sont les stratégies qui peuvent aider ?

Pratiquer une activité qui nous plaît peut aider. La marche est ce qu’il y a de plus facile à mettre en œuvre et permet en plus de s’oxygéner et de profiter de la nature. Cela peut aussi être d’autres activités comme la natation, le vélo ou encore le Qi Gong pour les moins connus.

Pour débuter, les critères de choix et recommandations doivent être les suivants :

• une activité dont on peut allonger progressivement la durée,
• avec laquelle il est possible de faire des pauses,
• qui n’engendre pas de pulsations cardiaques trop rapides, à chacun de trouver son rythme,
• il faut éviter d’être trop essoufflé pour rester bien oxygéné puisque ce manque peut être un déclencheur,
• savoir écouter son corps et trouver le juste équilibre sans rechercher la performance à tout prix,
• rester bien hydraté puisque la déshydratation est aussi un déclencheur de crise, il faut donc toujours avoir de l’eau sur soi et boire régulièrement,
• avoir un en-cas sur soi est aussi une exigence afin d’éviter l’hypoglycémie, elle aussi élément déclencheur.

Quels bénéfices peut-on en tirer ?

• la libération d’endorphines, des antalgiques produits par le corps qui suscitent un sentiment de bien-être et de relaxation,
• un moment d’évasion bienvenu,
• dans certains cas, marcher 10 minutes en plein air suffit à stopper un début de crise,
• une perte de poids légère mais progressive dans la durée. En faisant de l’exercice on augmente son métabolisme basal. Cela signifie que notre corps peut brûler les calories même au repos. En effet, plusieurs heures après l’exercice, notre corps continue à consommer légèrement plus. En étant régulier, on perd donc au moins un peu de poids ;
• et tous les autres bénéfices pour la santé en général.

Sur ce sujet, retrouvez nos traductions d’articles d’experts internationaux : Migraine et sport et Migraine et exercice : est-ce utile ou nuisible ?

Il est parfois difficile de se motiver seul. Notre conseil : lors d’une inscription dans un club, il faut négocier une période d’essai et la possibilité de faire des pauses.