Migraine et vie sociale

Les sorties et la migraine

Ce qui est compliqué lors des sorties

Sortir peut représenter un véritable défi lorsque l’on vit avec la migraine.

• Le caractère imprévisible des crises.
• L’exposition possible à des déclencheurs comme la lumière, le bruit, la foule ou la fatigue.
• Le sentiment de culpabilité lorsqu’un projet doit être annulé malgré soi.

Les solutions possibles

Prévoir un plan B

Anticiper des solutions alternatives permet de se sentir plus serein : décaler une date ou un horaire,
prévoir un espace calme le temps que le traitement de crise fasse effet,
ou encore convenir à l’avance d’une personne pouvant vous raccompagner en cas de crise importante.

Anticiper en amont

Les ressources étant limitées chez les migraineux, il est essentiel de ne pas trop solliciter son énergie
la veille ou le jour précédant une sortie. Le but est de préserver un maximum de ressources pour en profiter.

Adapter les sorties selon le contexte

• Au restaurant :
  demander une table sans lumière directe, éloignée de la musique si possible,
  s’autoriser à sortir prendre l’air quelques minutes,
  prévoir de l’eau ou un encas en cas d’attente prolongée.
• Lors d’un spectacle :
  utiliser des protections auditives,
  porter des lunettes teintées pour limiter l’intensité lumineuse,
  choisir une place permettant de sortir facilement en cas de besoin.
• Lors de repas en famille ou entre amis :
  limiter l’effort de préparation en répartissant les tâches,
  demander de l’aide pour la mise en place et le rangement,
  ce qui permet d’être plus présent sans s’épuiser ni culpabiliser.

En extérieur, il est utile de repérer un endroit calme pour faire une pause.
Prévoir à l’avance un moyen de retour est essentiel, quelle que soit la sortie envisagée.

Le risque zéro n’existe pas, mais partager un bon moment est bénéfique pour le moral.
N’hésitez pas à en profiter, quitte à espacer les sorties afin de préserver votre équilibre.