Lettre à un(e) proche
Vous avez des migraines et souhaitez mieux expliquer à vos proches ce dont vous avez besoin pendant une crise ? Ce texte de Miren Béhaxétéguy, bénévole à la Voix des Migraineux, propose des pistes concrètes pour les aider à comprendre comment vous accompagner.
« À toi qui me vois mal, silencieuse, renfermée, les sourcils froncés et l’air las, et qui veux m’aider face à la migraine…
… s’il te plaît, ne fais pas les choses suivantes :
NE ME TOUCHE PAS . Un simple frôlement m’est douloureux. Ne me prend pas dans tes bras, ne me pose pas une main sur l’épaule même si ton intention est adorable et touchante. J’ai mal partout.
NE ME PARLE PAS . La douleur occupe mon corps et mon esprit. Mon cerveau est embrumé. Mes pensées sont confuses. Et devoir me concentrer sur ce que tu me dis puis chercher une réponse même brève m’est difficile. Sans compter que le son de ta voix qui normalement m’est cher va me faire mal. Le silence est mon allié.
NE RESTE PAS à me veiller dans la même pièce. Je sais, c’est compliqué pour toi qui veux me soutenir par ta présence. Mais pour moi, c’est un effort et je suis fatiguée. Je me sens observée. Un léger mouvement de ta part déclenchera un très léger bruit anodin qui va pourtant me déranger, m’irriter. Et puis, cela me chagrine suffisamment de ne pas être en interaction avec toi mais là, ferme la porte derrière toi et laisse-moi, je sais que tu n’es pas loin. Mais j’ai besoin d’être seule.
Si tu veux m’aider, voici ce dont j’ai besoin :
- de m’allonger et me détendre : lit, canapé, tour du cou réchauffé au micro-ondes.
- de me rafraîchir : bonnet réfrigéré, poche de glace, linge humide.
- de m’isoler du bruit : fenêtres et portes fermées, bouchons d’oreilles. Et rester seule.
- de m’isoler de la lumière : volets fermés, lunettes ou masque occultant pour les yeux.
- de m’aérer : s’il n’y a pas de bruit extérieur, ouvre la fenêtre en grand.
- de me soigner : de l’eau, du menthol, des médicaments pour la migraine, pour l’inflammation, pour la nausée, un TENS ou de l’oxygène.
- de reprendre des forces : prépare-moi du riz ça me calera et c’est neutre, et si tu peux, laisse-moi en réserve quelque chose de gras, il se peut que j’ai une énorme fringale après.
- de m’écouter vraiment : pour finir, laisse-moi le temps, sans pression, de gérer l’avant, la crise et l’après, à mon rythme.
MERCI. »
Je voulais depuis longtemps écrire ceci à mes proches, et j’ai pensé que peut-être, certain(e)s d’entre vous aussi.
Alors si vous voulez vous adresser plus personnellement à eux, utilisez cette publication en prenant soin de la modifier pour qu’elle corresponde à vos besoins propres. Nous n’avons pas tous les mêmes attentes et besoins, les mêmes symptômes, les mêmes migraines.
Mais NOS PROCHES NE SAVENT PAS, SI NOUS NE LEUR DISONS PAS : alors communiquons sur nos migraines !
Et un merci tout particulier à ceux qui savent et se reconnaîtront 🍀
Mis en ligne le 12 mars 2026