Un guide pratique pour accompagner un proche migraineux

Que faire lorsque votre ami ou un membre de votre famille vous confie qu’il est atteint de migraine ? Ce guide est fait pour vous aider à mieux comprendre cette maladie et à vous expliquer comment soutenir votre proche, aussi bien pendant ses journées sans douleur que lors de crises.

3 choses à savoir sur la migraine

1. La migraine est une maladie invalidante. Plus de 37 millions de personnes aux États-Unis sont atteintes de migraines. Il s’agit de la troisième maladie la plus courante dans le monde et la plus invalidante chez les adultes de moins de 49 ans.

2. La migraine n’est pas simplement un mal de tête. Elle s’accompagne souvent de symptômes tels que des vertiges, des difficultés à se concentrer et à traiter les informations, des nausées, des insomnies et une sensibilité à la lumière, aux bruits, aux odeurs et au toucher. Pour plus de 90 % des personnes concernées, la migraine perturbe leurs études, leur vie de famille, leur carrière et leurs relations sociales.

3. Il n’existe pas encore de remède contre la migraine. Les migraines peuvent être prises en charge grâce à diverses options thérapeutiques visant à réduire la fréquence et l’intensité des crises. La recherche sur la migraine est sous-financée par rapport à l’impact qu’elle a sur la population.

Rejoignez l’équipe de soutien de votre proche migraineux

Communiquer

Chaque personne vit la migraine de manière différente et a des besoins spécifiques. Voici quelques questions pour guider la conversation sur la migraine avec votre proche :

• Quelle est ta routine de soins pour gérer la migraine ?
• Prends-tu des médicaments pour soulager les crises ?
• Quels déclencheurs essaies-tu d’éviter ?
• Qu’est-ce qui t’aide à te sentir mieux pendant une crise ?
• Comment puis-je t’aider quand tu as une migraine ?

Participer

Aidez votre proche à définir des objectifs à long terme pour éviter les déclencheurs et à mieux gérer les aspects de son mode de vie pouvant affecter sa santé. Essayez de les atteindre ensemble. Voici quelques idées :

• Testez une nouvelle recette adaptée aux migraines chaque mois.
• Faites une courte promenade quotidienne pour vous exercer.
• Dormez entre sept et huit heures par nuit.
• Buvez huit verres d’eau par jour.
• Découvrez de nouveaux loisirs compatibles avec la migraine.
• Consultez un professionnel de santé pour élaborer une stratégie de prise en charge.

Comment accompagner un proche atteint de migraine

Vous jouez un rôle essentiel dans l’équipe de soutien de votre proche face à la migraine. Il est important de trouver un équilibre entre l’encouragement et le risque de paraître condescendant, ou de suggérer des actions qu’il ne peut tout simplement pas réaliser en raison de la douleur. Voici quelques attitudes à éviter, ainsi que des alternatives pour montrer votre soutien à votre proche.

• Ne minimisez pas la douleur en disant que ce n’est qu’un mal de tête. Même si vous avez probablement les meilleures intentions en affirmant que sa migraine n’est qu’un simple mal de tête et qu’il peut la surmonter, cette approche n’est pas juste. Au lieu de cela, reconnaissez sa douleur et soutenez-le. Souvenez-vous des discussions sur la manière de l’aider pendant une crise et soyez présents, peu importe ce dont il a besoin.
• Ne le blâmez pas pour ses symptômes. Dites-lui qu’il est fort et que vous admirez sa persévérance. Vous ne pouvez peut-être pas comprendre pleinement ce qu’il ressent, mais vous savez que vivre avec la migraine n’est pas facile et qu’il fait de son mieux.
• Ne le faites pas culpabiliser de manquer des événements. Votre proche a probablement manqué de nombreux événements auxquels il aurait aimé participer. Plutôt que de dire qu’il manque aux autres ou que vous auriez aimé qu’il soit présent, trouvez ensemble un compromis afin qu’il puisse maintenir ses relations avec ses amis et sa famille. Par exemple, proposez une soirée tranquille à la maison avec des amis plutôt que de sortir comme d’habitude.
• Ne vous sentez pas impuissant. De nombreuses personnes soutenant un proche migraineux se sentent démunies faute de pouvoir soulager directement la douleur. Cependant, il existe d’autres façons d’aider. Faire les courses, nettoyer la maison ou sortir les poubelles ne soulagera pas la douleur, mais ces gestes allègeront leur quotidien.
• Ne vous arrêtez pas là. Tant que des traitements plus accessibles ou un remède n’ont pas été trouvés, votre proche et des millions d’autres continueront de lutter contre cette maladie invalidante. Soutenez la communauté des migraineux dans son ensemble en diffusant l’information sur l’impact de la migraine et en devenant un défenseur de vos proches et de leur maladie. Aidez-les à trouver un professionnel de santé spécialisé dans la gestion de la migraine.

Source :  guide «How to Support Someone With Migraine» téléchargeable (en anglais) sur la page : https://americanmigrainefoundation.org/patient-guides/#

Rédigé en anglais par l’American Migraine Foundation. Traduit de l’anglais par Adrien Giraudeau, étudiant en 2ème année du master TSM (Traduction Spécialisée Multilingue) du département LEA de l’université de Lille, dans le cadre de la validation de sa matière « Traduction bénévole ». Relu par Morgane Rivera Vargas, bénévole à l’association La Voix des Migraineux.

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Mis en ligne le 16 mai 2025